jueves, 21 de mayo de 2020
Acepta este reto. Juega y diviértete en familia. Mira quien es capaz de hacer todas las posturas y quién permanece en ésta por más tiempo. Anímate y recuerda que la salud física y mental es muy importante en este tiempo de cuarentena. esta actividad es recreativa y es para todos los grados de 6° a 11°
domingo, 17 de mayo de 2020
Como enfrentar el estrés y la ansiedad grados 9°- 10° y 11° Segundo período Educación física .
Institución Educativa Efe Gómez.
Área: Educación Física,
Deporte y recreación.
Profesor: Jorge Mario
Montoya.
Segundo Período. 2020.
Grados: 9°- 10° y 11°.
Actividad: Interpretación y
Producción Textual.
Leer el texto que continuación aparece y
diseñar un plan de acción, en donde proponga como puede usted contribuir a
mitigar estos efectos en su familia y su comunidad.
Elabora un cronograma de
actividades que pueden realizar en familia día por día durante una semana
especificando: día, duración y nombre de la actividad
Elabore un poster
publicitario cuyo objetivo sea informar a la comunidad a través de tips, como
enfrentar de forma positiva la pandemia.
El poster debe tener los
siguientes componentes:
ü
slogan,
ü
logotipo
Éste debe invitar a la comunidad a adoptar una actitud positiva, frente al
confinamiento.
Pon a prueba tu creatividad y diseña un comercial para la radio; con el
tema: Auto-cuidado en tiempos de pandemia
Las asesorías se llevarán a cabo de acuerdo
al horario académico establecido para cada grado, a través de la plataforma
zoom, la aplicación WhatsApp, llamada telefónica o en físico según la necesidad
de cada estudiante.
Las asesorías tienen como objetivo, establecer
fechas de entrega, criterios de evaluación, aclarar dudas que se puedan
presentar, y dar orientaciones pertinentes durante la ejecución de las
actividades.
Recuerda que la creatividad, implica usar las
herramientas del contexto para transformar la realidad; no te limites usa todo
lo que te ofrezca, el medio en el que te encuentres.
Recomendaciones
para enfrentar los síntomas de ansiedad y estrés en tiempos de pandemia.
El confinamiento producto de la pandemia del coronavirus (COVID-19) ha
desencadenado en las personas síntomas de ansiedad y estrés, por lo que en
estos momentos es fundamental guardar la calma y seguir las recomendaciones de
los expertos.
El Protocolo de Acción y Recomendaciones sobre Salud Mental para
afrontar la Pandemia del Coronavirus, llama a las personas a actuar con
responsabilidad, empatía, solidaridad y tranquilidad, además de entregar una
serie de consejos para actuar frente a la pandemia.
“Es importante que cuando una persona presente síntomas de ansiedad,
nerviosismo continuo, tensión sostenida, sensación de peligro inminente,
preocupación excesiva, dificultad para interesarse por otros asuntos, problemas
para conciliar el sueño, aumento del ritmo cardiaco, sudoración, respiración
acelerada, temblores sin causa justificada
o síntomas de pánico, se trate de identificar aquellos pensamientos o
ideas que están causando sus malestares, los acepte, recupere la calma y pueda
darle una expresión adecuada a las emociones asociadas. Si es posible sería
beneficioso compartirlas con alguien de su entorno próximo o de forma virtual
con un familiar, amigo o vecino de confianza”, señala el informe.
La ansiedad anticipatoria sobre lo que va a pasar es una respuesta
psicológica habitual ante una crisis, ante situaciones que requieren de una
respuesta de defensa y de protección. Una crisis personal o familiar en algún
momento de la vida, algún evento inesperado que nos dejó sin capacidad de
respuesta, o situaciones dolorosas que escaparon de nuestro control, tienen su efecto
y es esperable que nos afecte emocionalmente. Por tanto, el estrés es una
reacción psicológica y física normal a las exigencias de la vida. Todos
reaccionamos de manera diferente ante situaciones difíciles, y es normal
sentirse estresado y preocupado durante una crisis.
Pero los desafíos diarios múltiples, como los efectos de la pandemia de
COVID-19, nos pueden afectar más allá de nuestra capacidad de afrontamiento.
Pues, alteró nuestra vida cotidiana por completo, y la vida de nuestra familia
y amigos. Afectó nuestros proyectos personales, familiares, educativos y
laborales, instalándose un contexto social y relacional de gran intensidad
emocional, caracterizado por lo impredecible e incierto. Porque nadie sabe a
ciencia cierta y con precisión qué es lo que va a ocurrir. Por lo tanto, lo que
hoy vivimos, no es sólo una crisis sanitaria, también es una gran crisis social
y económica, en nuestro país y en el mundo entero. Es una crisis personal, pero
también compartida, que nos llevará hacia una gran transformación cultural.
¿Qué es lo que se debe
hacer para enfrentar el estrés y la ansiedad?
Cuesta entender lo que es e implica esta pandemia, y tenemos gran
dificultad para predecir lo que ocurrirá en un mediano plazo. Esto genera mucha
ansiedad y preocupación. Sin embargo, debemos utilizar mecanismos psicológicos
para poder sobrevivir y ser resilientes. Incluso, podemos crecer como personas
y como sociedad a partir de esta experiencia traumática. Pues, los desastres
también nos cuestionan, nos desafían, nos interpelan y conducen hacia la
urgencia de organizarnos, y repensar cómo estábamos haciendo las cosas y qué es
lo que debemos hacer para sobreponernos y enfrentar de mejor manera este
momento en nuestra historia vital y colectiva, para comenzar a construir un
discurso de autocuidado, con una clara intención de cuidado del otro. Comenzar
a afrontar de una manera nueva el desafío de sobrevivir, de manera adaptativa y
flexible, activando todos nuestros recursos cognitivos, emocionales y sociales.
¿Qué consejos o
recomendaciones le entregaría a la comunidad en estos tiempos de confinamiento
y cuarentena para el cuidado de la salud mental?
Esta pandemia ha cambiado la manera en que vivimos la vida, de manera
abrupta y repentina, sin tener espacio para anticiparnos ni planificar nada.
Sin duda, lo anterior conlleva incertidumbre, alteración de rutinas diarias,
fuertes presiones económicas dada la reducción de ingresos y desempleo, y las
consecuencias de aislamiento social y encierro.
Es normal sentir preocupación por enfermar, que se enfermen nuestros
seres queridos o personas que dependen de nosotros, pues no sabemos cuánto
durará la pandemia ni qué es lo que ocurrirá en el futuro. Por otra parte, de
pronto, vivimos bombardeados por información en torno a la pandemia, en
términos de cifras de contagios, de muertes y también de personas recuperadas,
pero también con miedo e incertidumbre respecto a un siguiente brote. Todo lo
anterior, hace que sintamos que no tenemos el control de nada, y que no sepamos
qué es lo que debemos hacer o qué es lo mejor que podemos hacer.
Entonces, durante la pandemia COVID-19, es muy probable que se sienta
estrés, se experimente ansiedad, y se sienta miedo, tristeza, y soledad.
Además, es posible, que si alguien, de antes, ya estaba deprimido o ansioso,
empeoren los trastornos de salud mental. Sin embargo, es posible adelantarse a
que eso no ocurra, tomar algunas medidas y considerar algunos cambios
importantes en nuestra actitud para afrontar esta situación difícil, y pensar
en realizar algunos cambios significativos, pequeños pero importantes, con
nosotros mismos, en nuestra familia y en nuestro entorno inmediato.
Consejos para el cuidado de
la salud mental. A continuación, la directora del Magíster
en Psicología Clínica, mención Psicoterapia Sistémica de la UCN, entrega una
serie de recomendaciones para el cuidado de la salud mental en tiempos de
pandemia.
Sobre el cuidado de nuestro
cuerpo:
●Cuidar nuestras necesidades básicas, como alimentarse saludablemente,
dormir, descansar cuando nuestro organismo lo necesite.
●Evitar consumir alcohol, drogas, medicamentos que no se necesiten o
estimulantes.
●Contar con espacios de descanso, donde se puedan realizar actividades
agradables, en solitario o con otros, como escuchar música, compartir juegos de
mesa, leer, etcétera.
●Diseñar una rutina de ejercicio físico, acorde a nuestro organismo y
objetivos.
Sobre el cuidado de nuestra
mente y nuestro espíritu:
●Diseñar una rutina diaria que podamos mantener y cuidar. Recomendable
que sea una rutina distinta para la semana y el fin de semana. En su rutina,
permítase incluir a otras personas.
●Limitar la exposición a los medios de información, seleccionar aquello
que necesitamos saber, y aquello que nuestra mente puede procesar sin activar
nuestra ansiedad. Compartir lo aprendido con tus cercanos, o con personas que
pueden nutrirnos y aportar con reflexión y calma.
●Cuando reconozca el estrés y la ansiedad, permitirse pedir ayuda. Con
su familia y amigos(as), para poder reorganizarse y funcionar cognitiva y
emocionalmente de otra manera. Además, puede buscar ayuda en algún dispositivo
en salud mental, a través de la telepsiquiatría y telepsicología para terapia
de apoyo y/o psicoterapia; pero permítase pedir ayuda.
●Compartir emociones con aquellas personas que nos transmitan calma, y
nos den confianza. El conversar ayuda a comprenderlas mejor, manejarlas mejor,
y tolerarlas de mejor manera.
●Tratar de ser consciente con las emociones y sensaciones que se
experimente. Sentir emociones desagradables es una defensa de nuestra mente
ante el peligro. Sin embargo, esté atento(a) ante estas emociones y
sensaciones, cuando sean muy intensas, afecten su vida diaria, y/o se mantengan
por demasiado tiempo. En ese caso, hable con alguien de confianza, o busque ayuda
profesional.
●Conocer y aplicar estrategias de regulación emocional, como por ejemplo
técnicas de relajación, ejercicio físico, actividades lúdicas, escribir,
etcétera. Si funciona, hacerlo más. Dedicarse a hacer cosas simples, y evitar
tomar decisiones impulsivas.
●Mantener una actitud positiva y esperanzadora. Lo posible no es lo
mismo que lo probable, y recordar que una parte importante de las personas
enfermas se recuperan, y muchas otras experimentan síntomas leves.
●Fortalecer nuestra espiritualidad, amplificar nuestra consciencia
reflexiva en torno a dimensiones que trasciendan nuestra vida cotidiana, y
dirigir la vida hacia el crecimiento personal y de nuestro entorno.
Sobre el cuidado de
nuestros vínculos y relaciones:
● Mantener contacto con compañeros(as), amigos(as), y personas que
habitualmente formaban parte de su red antes de esta pandemia.
●Aceptar a los demás, sin enjuiciar o calificar desde el bien o el mal.
●Respetar las diferencias en relación a la distancia emocional. Algunas
personas necesitan más o menos cercanía emocional y eso hay que respetarlo.
●Compartir información y contenidos constructivos. Comparta
frustraciones, pero acompáñela de soluciones. Evitar un lenguaje catastrófico,
y comunicar de manera clara y alentadora
●Reconocer las fortalezas en uno mismo y en los demás.
●Mantener el contacto con las personas queridas y con el resto de la
familia, las redes de colaboración y apoyo protegen nuestra salud mental.
Fortalecer redes y soporte familiar.
Tomado
del artículo de la autoría de: Mg.
Paula Contreras G., académica de la Escuela de Psicología de la Universidad
Católica del Norte (UCN) y directora del Magíster en Psicología Clínica,
mención Psicoterapia Sistémica de la misma institución.
viernes, 8 de mayo de 2020
Rutina de ejercicios físicos con bastón o el palo de la escoba.
Actividad física
Grados de 6° a 11° año 2021
Jorge Mario Montoya Álvarez
Esta propuesta consiste en que los estudiantes realicen ejercicios físicos en la casa, propiciando hábitos de vida saludable mejorando su salud mental y física. Invito a los padres de familia para que la realicen con sus hijos.
1. Realizar un calentamiento previo. Movilidad articular, activación dinámica puede ser con música, y estiramientos
2. Con un palo de escoba sujetado con ambas manos mover los brazos subiendo y bajando el bastón por encima de la cabeza. 15 veces.
3. Estirar los brazos al frente sujetando el bastón y realizar flexión y extensión de codos 15 veces.
4. Sentadilla media apoyando el bastón por detrás de la cabeza sobre los hombros. 15 veces.
5. Abdominales tendido sobre el piso,y sobre la espalda, flexión de rodillas y con el bastón subir y bajar el tronco 20 veces.
Se pueden apoyar en las siguientes imágenes .
miércoles, 6 de mayo de 2020
Trabajos quedate en casa segundo período a partir del 11 de mayo 2020
Actividad para el segundo período
Área : Educación Física
Grados de 6° a 8°
Comprensión lectora :
Después de leer el texto, responde las preguntas que aparecen al final, Consigna las preguntas y respuestas en el cuaderno de educación física. Para luego socializar a través de medios virtuales y los estudiantes que no cuenten con estos medios lo realizaremos por los medios físicos.
Nota: Amplia tu conocimiento, utilizando la Internet para contestar las preguntas conociendo más sobre el tema.
Recuerda que las preguntas aparecen en la última página.
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805 |
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