Acepta este reto. Juega y diviértete en familia. Mira quien es capaz de hacer todas las posturas y quién permanece en ésta por más tiempo. Anímate y recuerda que la salud física y mental es muy importante en este tiempo de cuarentena. esta actividad es recreativa y es para todos los grados de 6° a 11°

Como enfrentar el estrés y la ansiedad grados 9°- 10° y 11° Segundo período Educación física .

Institución Educativa Efe Gómez.

Área: Educación Física, Deporte y recreación.

Profesor: Jorge Mario Montoya.

Segundo Período. 2020.

Grados: 9°- 10° y 11°.

Actividad: Interpretación y Producción Textual.

 Leer el texto que continuación aparece y diseñar un plan de acción, en donde proponga como puede usted contribuir a mitigar estos efectos en su familia y su comunidad.

Elabora un cronograma de actividades que pueden realizar en familia día por día durante una semana especificando: día, duración y nombre de la actividad

Elabore un poster publicitario cuyo objetivo sea informar a la comunidad a través de tips, como enfrentar de forma positiva la pandemia.

El poster debe tener los siguientes componentes:

ü  slogan,

ü  logotipo

Éste debe invitar a la comunidad a adoptar una actitud positiva, frente al confinamiento.

Pon a prueba tu creatividad y diseña un comercial para la radio; con el tema: Auto-cuidado en tiempos de pandemia          

Las asesorías se llevarán a cabo de acuerdo al horario académico establecido para cada grado, a través de la plataforma zoom, la aplicación WhatsApp, llamada telefónica o en físico según la necesidad de cada estudiante.

Las asesorías tienen como objetivo, establecer fechas de entrega, criterios de evaluación, aclarar dudas que se puedan presentar, y dar orientaciones pertinentes durante la ejecución de las actividades.   

Recuerda que la creatividad, implica usar las herramientas del contexto para transformar la realidad; no te limites usa todo lo que te ofrezca, el medio en el que te encuentres.  

 

Recomendaciones para enfrentar los síntomas de ansiedad y estrés en tiempos de pandemia.

El confinamiento producto de la pandemia del coronavirus (COVID-19) ha desencadenado en las personas síntomas de ansiedad y estrés, por lo que en estos momentos es fundamental guardar la calma y seguir las recomendaciones de los expertos.

El Protocolo de Acción y Recomendaciones sobre Salud Mental para afrontar la Pandemia del Coronavirus, llama a las personas a actuar con responsabilidad, empatía, solidaridad y tranquilidad, además de entregar una serie de consejos para actuar frente a la pandemia.

“Es importante que cuando una persona presente síntomas de ansiedad, nerviosismo continuo, tensión sostenida, sensación de peligro inminente, preocupación excesiva, dificultad para interesarse por otros asuntos, problemas para conciliar el sueño, aumento del ritmo cardiaco, sudoración, respiración acelerada, temblores sin causa justificada  o síntomas de pánico, se trate de identificar aquellos pensamientos o ideas que están causando sus malestares, los acepte, recupere la calma y pueda darle una expresión adecuada a las emociones asociadas. Si es posible sería beneficioso compartirlas con alguien de su entorno próximo o de forma virtual con un familiar, amigo o vecino de confianza”, señala el informe.

La ansiedad anticipatoria sobre lo que va a pasar es una respuesta psicológica habitual ante una crisis, ante situaciones que requieren de una respuesta de defensa y de protección. Una crisis personal o familiar en algún momento de la vida, algún evento inesperado que nos dejó sin capacidad de respuesta, o situaciones dolorosas que escaparon de nuestro control, tienen su efecto y es esperable que nos afecte emocionalmente. Por tanto, el estrés es una reacción psicológica y física normal a las exigencias de la vida. Todos reaccionamos de manera diferente ante situaciones difíciles, y es normal sentirse estresado y preocupado durante una crisis.

Pero los desafíos diarios múltiples, como los efectos de la pandemia de COVID-19, nos pueden afectar más allá de nuestra capacidad de afrontamiento. Pues, alteró nuestra vida cotidiana por completo, y la vida de nuestra familia y amigos. Afectó nuestros proyectos personales, familiares, educativos y laborales, instalándose un contexto social y relacional de gran intensidad emocional, caracterizado por lo impredecible e incierto. Porque nadie sabe a ciencia cierta y con precisión qué es lo que va a ocurrir. Por lo tanto, lo que hoy vivimos, no es sólo una crisis sanitaria, también es una gran crisis social y económica, en nuestro país y en el mundo entero. Es una crisis personal, pero también compartida, que nos llevará hacia una gran transformación cultural.

¿Qué es lo que se debe hacer para enfrentar el estrés y la ansiedad?

Cuesta entender lo que es e implica esta pandemia, y tenemos gran dificultad para predecir lo que ocurrirá en un mediano plazo. Esto genera mucha ansiedad y preocupación. Sin embargo, debemos utilizar mecanismos psicológicos para poder sobrevivir y ser resilientes. Incluso, podemos crecer como personas y como sociedad a partir de esta experiencia traumática. Pues, los desastres también nos cuestionan, nos desafían, nos interpelan y conducen hacia la urgencia de organizarnos, y repensar cómo estábamos haciendo las cosas y qué es lo que debemos hacer para sobreponernos y enfrentar de mejor manera este momento en nuestra historia vital y colectiva, para comenzar a construir un discurso de autocuidado, con una clara intención de cuidado del otro. Comenzar a afrontar de una manera nueva el desafío de sobrevivir, de manera adaptativa y flexible, activando todos nuestros recursos cognitivos, emocionales y sociales.

¿Qué consejos o recomendaciones le entregaría a la comunidad en estos tiempos de confinamiento y cuarentena para el cuidado de la salud mental?

Esta pandemia ha cambiado la manera en que vivimos la vida, de manera abrupta y repentina, sin tener espacio para anticiparnos ni planificar nada. Sin duda, lo anterior conlleva incertidumbre, alteración de rutinas diarias, fuertes presiones económicas dada la reducción de ingresos y desempleo, y las consecuencias de aislamiento social y encierro.

Es normal sentir preocupación por enfermar, que se enfermen nuestros seres queridos o personas que dependen de nosotros, pues no sabemos cuánto durará la pandemia ni qué es lo que ocurrirá en el futuro. Por otra parte, de pronto, vivimos bombardeados por información en torno a la pandemia, en términos de cifras de contagios, de muertes y también de personas recuperadas, pero también con miedo e incertidumbre respecto a un siguiente brote. Todo lo anterior, hace que sintamos que no tenemos el control de nada, y que no sepamos qué es lo que debemos hacer o qué es lo mejor que podemos hacer.

Entonces, durante la pandemia COVID-19, es muy probable que se sienta estrés, se experimente ansiedad, y se sienta miedo, tristeza, y soledad. Además, es posible, que si alguien, de antes, ya estaba deprimido o ansioso, empeoren los trastornos de salud mental. Sin embargo, es posible adelantarse a que eso no ocurra, tomar algunas medidas y considerar algunos cambios importantes en nuestra actitud para afrontar esta situación difícil, y pensar en realizar algunos cambios significativos, pequeños pero importantes, con nosotros mismos, en nuestra familia y en nuestro entorno inmediato.

Consejos para el cuidado de la salud mental. A continuación, la directora del Magíster en Psicología Clínica, mención Psicoterapia Sistémica de la UCN, entrega una serie de recomendaciones para el cuidado de la salud mental en tiempos de pandemia.

Sobre el cuidado de nuestro cuerpo:

●Cuidar nuestras necesidades básicas, como alimentarse saludablemente, dormir, descansar cuando nuestro organismo lo necesite.

●Evitar consumir alcohol, drogas, medicamentos que no se necesiten o estimulantes.

●Contar con espacios de descanso, donde se puedan realizar actividades agradables, en solitario o con otros, como escuchar música, compartir juegos de mesa, leer, etcétera.

●Diseñar una rutina de ejercicio físico, acorde a nuestro organismo y objetivos.

Sobre el cuidado de nuestra mente y nuestro espíritu:

●Diseñar una rutina diaria que podamos mantener y cuidar. Recomendable que sea una rutina distinta para la semana y el fin de semana. En su rutina, permítase incluir a otras personas.

●Limitar la exposición a los medios de información, seleccionar aquello que necesitamos saber, y aquello que nuestra mente puede procesar sin activar nuestra ansiedad. Compartir lo aprendido con tus cercanos, o con personas que pueden nutrirnos y aportar con reflexión y calma.

●Cuando reconozca el estrés y la ansiedad, permitirse pedir ayuda. Con su familia y amigos(as), para poder reorganizarse y funcionar cognitiva y emocionalmente de otra manera. Además, puede buscar ayuda en algún dispositivo en salud mental, a través de la telepsiquiatría y telepsicología para terapia de apoyo y/o psicoterapia; pero permítase pedir ayuda.

●Compartir emociones con aquellas personas que nos transmitan calma, y nos den confianza. El conversar ayuda a comprenderlas mejor, manejarlas mejor, y tolerarlas de mejor manera.

●Tratar de ser consciente con las emociones y sensaciones que se experimente. Sentir emociones desagradables es una defensa de nuestra mente ante el peligro. Sin embargo, esté atento(a) ante estas emociones y sensaciones, cuando sean muy intensas, afecten su vida diaria, y/o se mantengan por demasiado tiempo. En ese caso, hable con alguien de confianza, o busque ayuda profesional.

●Conocer y aplicar estrategias de regulación emocional, como por ejemplo técnicas de relajación, ejercicio físico, actividades lúdicas, escribir, etcétera. Si funciona, hacerlo más. Dedicarse a hacer cosas simples, y evitar tomar decisiones impulsivas.

●Mantener una actitud positiva y esperanzadora. Lo posible no es lo mismo que lo probable, y recordar que una parte importante de las personas enfermas se recuperan, y muchas otras experimentan síntomas leves.

●Fortalecer nuestra espiritualidad, amplificar nuestra consciencia reflexiva en torno a dimensiones que trasciendan nuestra vida cotidiana, y dirigir la vida hacia el crecimiento personal y de nuestro entorno.

Sobre el cuidado de nuestros vínculos y relaciones:

● Mantener contacto con compañeros(as), amigos(as), y personas que habitualmente formaban parte de su red antes de esta pandemia.

●Aceptar a los demás, sin enjuiciar o calificar desde el bien o el mal.

●Respetar las diferencias en relación a la distancia emocional. Algunas personas necesitan más o menos cercanía emocional y eso hay que respetarlo.

●Compartir información y contenidos constructivos. Comparta frustraciones, pero acompáñela de soluciones. Evitar un lenguaje catastrófico, y comunicar de manera clara y alentadora

●Reconocer las fortalezas en uno mismo y en los demás.

●Mantener el contacto con las personas queridas y con el resto de la familia, las redes de colaboración y apoyo protegen nuestra salud mental. Fortalecer redes y soporte familiar.

 Tomado del artículo de la autoría de: Mg. Paula Contreras G., académica de la Escuela de Psicología de la Universidad Católica del Norte (UCN) y directora del Magíster en Psicología Clínica, mención Psicoterapia Sistémica de la misma institución.

Rutina de ejercicios físicos con bastón o el palo de la escoba.

Actividad física

Grados de 6° a 11° año 2021 

Jorge Mario Montoya Álvarez 

Esta propuesta consiste en que los estudiantes realicen ejercicios físicos en la casa, propiciando hábitos de vida saludable mejorando su salud mental y física. Invito a los padres de familia para que la realicen con sus hijos. 

1. Realizar un calentamiento previo. Movilidad articular, activación dinámica puede ser con música, y estiramientos

2. Con un palo de escoba sujetado con ambas manos mover los brazos subiendo y bajando el bastón por encima de la cabeza. 15 veces. 

3. Estirar los brazos al frente sujetando el bastón y realizar flexión y extensión de codos 15 veces. 

4. Sentadilla media apoyando el bastón por detrás de la cabeza sobre los hombros. 15 veces. 

5. Abdominales tendido sobre el piso,y sobre la espalda, flexión de rodillas y con el bastón subir y bajar el tronco 20 veces.

Se pueden apoyar en las siguientes imágenes .

Trabajos quedate en casa segundo período a partir del 11 de mayo 2020

Actividad para el segundo período 

Área : Educación Física

Grados de 6° a 8°

Comprensión lectora :

Después de leer el texto, responde las preguntas que aparecen al final,  Consigna las preguntas y respuestas en el cuaderno de educación física. Para luego socializar a través de medios virtuales y los estudiantes que no cuenten con estos medios lo realizaremos por los medios físicos. 

Nota: Amplia tu conocimiento, utilizando la Internet para contestar las preguntas conociendo más sobre el tema. 

Recuerda que las preguntas aparecen en la última página. 

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Orientaciones generales para despejar y aclarar dudas e inquietudes de los estudiantes y acudientes de la Institución Educativa Efe Gómez

Un saludo fraternal a todos los integrantes de la comunidad educativa efe Gómez .
Desde el área de educación física, deporte y recreación estas son algunas recomendaciones y sugerencias  para los estudiantes que pueden ingresar al blog ya que cuentan con las herramientas necesarias y la conectividad al Internet.

- las actividades propuestas en el blog buscan desarrollar el aprendizaje autónomo de los estudiantes

- el desarrollo de las competencias blandas, trabajo cooperativo, la tolerancia, la solidaridad, la responsabilidad, el sentido de pertenencia.
 Fortalecer los valores familiares y espirituales , ser mas humanos en esta crisis que enfrenta el mundo entero.

- La evaluación de dichas actividades sera en conjunto con estudiantes y profesor,buscando las mejores estrategias para mejorar el proceso de aprendizaje.

- las actividades que son teóricas deben consignarlas en el cuaderno de apuntes de educación física.

-Después de que  superemos esta situación de emergencia sanitaria y la cuarentena, nos volveremos a ver en el colegio y socializaremos las actividades que realizaron los estudiantes.

-les envió un mensaje de tranquilidad,confianza y apoyo solidario. Vivimos momentos que nos invitan a compartir tiempo en casa como familia, y aunque en un ambiente de incertidumbre, esto es una gran oportunidad para el aprendizaje y el afianzamiento de nuestros vínculos.
¡Ánimo! Juntos sortearemos las dificultades, y lograremos sacar de esta situación su mayor provecho.

Reflexión: Juntos para existir,convivir y aprender. Para grados de 6° a 11°

Actividad: Lee la reflexión con tu familia. y saca un tiempo para conversar de la situación que esta viviendo el mundo entero, a causa del covid 19. Y que nos afecta a todos, recuerda que tu le pones el color que quieras a la vida. todo es cuestión de Actitud.Un saludo para todos los estudiantes y sus acudientes Aprovechen mucho el tiempo para compartir en familia Cuídense mucho.

Reflexión ¿Qué eliges ser, zanahoria, huevo o café? Erase una vez la hija de un viejo hortelano que se quejaba constantemente sobre su vida y sobre lo difícil que le resultaba ir avanzando. Estaba cansada de luchar y no tenía ganas de nada; cuando un problema se solucionaba otro nuevo aparecía y eso le hacía resignarse y sentirse vencida.

El hortelano le pidió a su hija que se acercara a la cocina de su cabaña y que tomara asiento. Después, llenó tres recipientes con agua y los colocó sobre fuego. Cuando el agua comenzó a hervir colocó en un recipiente una zanahoria, en otro un huevo y en el último vertió unos granos de café. Los dejó hervir sin decir palabra mientras su hija esperaba impacientemente sin comprender qué era lo que su padre hacía. A los veinte minutos el padre apagó el fuego. Sacó las zanahorias y las colocó en un tazón. Sacó los huevos y los colocó en otro plato. Finalmente, coló el café. Miró a su hija y le dijo: “¿Qué ves?”. “Zanahorias, huevos y café”, fue su respuesta. La hizo acercarse y le pidió que tocara las zanahorias. Ella lo hizo y notó que estaban blandas. Luego le pidió que tomara un huevo y lo rompiera. Le quitó la cáscara y observó el huevo duro. Luego le pidió que probara el café. Ella sonrió mientras disfrutaba de su dulce aroma. Humildemente la hija preguntó:

 “¿Qué significa esto, papá? Él le explicó que los tres elementos habían enfrentado la misma adversidad: agua hirviendo. Pero habían reaccionado en forma muy diferente. La zanahoria llegó al agua fuerte, dura; pero después de pasar por el agua hirviendo se había vuelto débil, fácil de deshacer. El huevo había llegado al agua frágil, su cáscara fina protegía su interior líquido; pero después de estar en agua hirviendo, su interior se había endurecido. El café sin embargo era único; después de estar en agua hirviendo, había cambiado el agua.

 “¿Cual eres tú?”, le preguntó a su hija. “Cuando la adversidad llama a tu puerta, ¿Cómo respondes?:

 “¿Eres una zanahoria que parece fuerte pero que cuando la adversidad y el dolor te tocan, te vuelves débil y pierdes tu fortaleza?”.

“¿Eres un huevo, que comienza con un corazón maleable? ¿Poseías un espíritu fluido, pero después de una muerte, una separación, o un despido, te has vuelto dura y rígida? Por fuera eres igual, pero, ¿cómo te has transformado por dentro?”.

 “¿O eres como el café? El café cambia el agua, el elemento que le causa dolor. Cuando el agua llega al punto de ebullición el café alcanza su mejor sabor. Si eres como el grano de café, cuando las cosas se ponen peor tú reaccionas mejor y haces que las cosas a tu alrededor mejoren”. Y tú, ¿Cuál de los tres eres?”

fundamentos técnicos de voleibol para grados 6° a 11°

Actividad : después de leer el texto y visitar los enlaces que aparecen en él. Práctica cada uno de los fundamentos técnicos de este deporte, utiliza tu creatividad lo puedes realizar con bombas o pelotas recuerda practicar las posiciones fundamentales del cuerpo mírate en un espejo para que puedas adoptar mejor la posición.

Tomado de : joseeulises.blogspot.com

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL VOLEIBOL

   ESTO SON LOS FUNDAMENTO BÁSICO DEL VOLEIBOL EN LA CUAL NOS AYUDAN A CONOCER MAS A FONDO SOBRE ESTE DEPORTE.

Voleo Alto

Es la acción que se realiza partiendo de una posición inicial y esta consiste en tocar el balón con las yemas de los dedos.

Voleo Bajo

Es la acción de golpear el balón que viene a una altura inferior de la cintura con los antebrazos.

A nivel mundial se ha determinado que el voleo de pelotas bajas es la acción defensiva.
El voleo de pelota baja se utiliza para recibir el saque del equipo contrario o en cualquier situación donde no se pueda realizar voleo alto.

Servicio o saque: Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el jugador contrario, que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.

Bloqueo: Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.

Recepción y pase: Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza.

En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.

Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas. Generalmente utiliza las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como último recurso.

Ataque-remate: El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.

El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.

·        Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones defensivas sin sobrepasar la línea de 3 metros.

·        Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 4.

·        Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 2.

·        Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.

POSICIONES FUNDAMENTALES DEL VOLEIBOL

La posición fundamental es el punto de partida de un movimiento para ejecutar cualquier fundamento técnico del juego y mantener el equilibrio.

·        Posición Alta

·        Posición Media

·        Posición Baja

Posición Alta: Es aquella donde el jugador tiene las piernas ligeramente flexionadas, casi rectas regularmente el jugador la utiliza cuando el balón esta fuera de su alcance, de acuerdo a la altura, un pie delante del otro unos 15 o 20 cms.

Posición Media: Es aquella donde hay semi flexión de pierna, la separación del talón de la pierna atrasada con relación al pie, se profundiza la cadera y el tronco tomando su posición de acuerdo a la flexión de la rodilla. 

Posición Baja: Es aquella donde existe flexión total de las piernas, esta es usada en el momento de la recepción, como partida de los movimientos de defensa en la zaga. En esta posición, como indicamos las rodillas están sentadas en sus talones.

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